Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]
Dziś dzień treningowy, na siłowni dzisiaj znowu sauna ale plecy skatowane porządnie :-) Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/19/95e4b1dc75d348de8534fd28b9248e79.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie [...]
[...] palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do wyciskania wąsko wiem jak się to robi, jednak to moja pomyłka, ale myśle ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]
[...] z ciekawosci, trzeba szukac sposobu, tak zwana metoda prób i błędów;) A tak ogólnie apetyt coś zaczyna wracac, bo włącza mi sie juz ssanie;) do tego wracaja checi na treningi, bo ostatnio mialem duza zamule...;/ Doris, Paulina Filmiki, beda sie pojawiac co jakis czas, a ze nie miałem tank top, to po prostu tak wypadło;p Jak nie jestem [...]
[...] z hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z jedną noga wyprostowaną - 3 x Do każdej sesji treningowej rozciąganie całego ciała. Z czasem chciałbym dorzucić skakankę, na której bardzo lubiłem na sportach walki ćwiczyć. Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 [...]
to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]
Dzisiaj ostatni trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach. Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia :-) Czyli ogólnie [...]
[...] z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s 105kg 10pow. Wiosło końcem sztangi 3s [...]
[...] przed siebie) 3x12-15 Nie mam zbytniej możliwości wykonania ćwiczeń 3 i 4? Choć sam nie wiem czy na klate będzie ten plan czy inny? Jakieś sugestie? II: Tę partie już jeden trening odbyłem, pozytywne wrażenia, w szczególności przy barkach. Przejście do 3-ego cyklu we wcześniejszych nie widzę problemów, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek [...]
[...] bioder przy tej wadze. mialo byc uda , mam porwany centymetr i moge zmierzyc do 92 cm , a obwod biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 [...]
[...] JESZCZE INNE MOZLIWOSCI, UZYWAJ BARKOW ZGODNIE Z PRZEZNACZENIEM A BEDA "NIEZNISZCZALNE". Czy jak mnie lekko boli, to nie ćwiczyć barków wcale, czy jakiś delikatny trening może podziałac rechabilitacyjne JA BYM TYDZIEN SOBIE PODAROWAL ASOLUTNIE WSZYSTKO! POZNIEJ TYDZIEN LEKKI NA WSZYSTKO POZNIEJ TYDZIEN SREDNI, CW W KTORYCH BARKI NIE [...]
Sztangielki - sam nie wiem, jakie kupic. Chcialem wydac jakies 100zl na ten zakup. Jezeli masz cos konketnego na mysli, to smialo Nie do konca rozumiem, co sugerujesz z ta silownia. Od siebie napisze, ze na silownie mam wykupione 4 wejscia miesiecznie i jedynie na to mnie stac. No chyba, ze do mojego programu chcialbys dorzucic pare cwiczen na [...]
[...] było dosyć sporawo, bez upadku zrobiłem za pierwszym razem 11 powtórzeń szerokiego nachwytu. w ostatnim chwycie dociągałem już po 5-6 powtórzeń. bite 2 godziny robiłem ten trening. te węższe nachwyty nie przypadły mi do gustu. przeskakiwało mi coś w tylnym aktonie barków. na następnym treningu zrobię 3 chwyty, nachwyt szeroki, podchwyt wąski i [...]
Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]
[...] 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max BRZUCH 3 serie AEROBY 5 min rowerek przed nogami 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2abab899550467fa6b24a219f369c06.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]
[...] robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy [...]